Lettre pour expliquer son mal-être au travail : exemples et conseils pour bien s’exprimer
Exprimer son mal-être au travail n’est jamais facile. Peur d’être jugé, peur des conséquences, ou simplement incapacité à mettre des mots sur son malaise… Pourtant, écrire une lettre peut devenir un vrai soulagement. Cela permet de poser à plat ce qu’on ressent et de créer une trace concrète pour soi, pour son employeur ou même pour l’inspection du travail.
📖 Une petite curiosité historique : au XVIIIe siècle, les « cahiers de doléances » servaient déjà à exprimer ses souffrances au roi. Deux siècles plus tard, on continue à écrire pour se faire entendre, mais cette fois c’est souvent au DRH ou à son manager. Preuve que la parole écrite a toujours été un outil de libération. 🌱
Pourquoi écrire une lettre pour expliquer son mal-être au travail ?
✍️ Pour soi : mettre des mots sur ses ressentis, structurer ses pensées et sortir du flou anxiogène.
✍️ Pour l’entreprise : alerter, déclencher des discussions, obtenir des aménagements.
✍️ Pour se protéger : une lettre reste une trace écrite en cas de litige futur (harcèlement moral, surcharge, rupture).
📝 Si tu ressens un épuisement profond au travail, tu trouveras aussi des messages pour soutenir une personne en burn out qui peuvent t’inspirer pour trouver les mots justes.
Comment bien rédiger sa lettre ?
Être sincère et factuel
✅ Décris ce que tu ressens sans dramatiser ni minimiser. Utilise des exemples précis : « Depuis 3 mois, je dors très mal et perds du poids en raison de la charge de travail accrue. »
Choisir les bons mots sans accuser à tort
✅ Parle en « je », reste dans ton ressenti. Évite « Vous me harcelez », préfère « Je ressens une pression excessive qui me pèse ».
Penser à garder une copie (importance juridique)
✅ Imprime, scanne, envoie par mail pro et garde précieusement ton double. Ça peut tout changer si la situation dégénère.
🙏 Et si la situation devient trop pesante, consulte aussi nos idées de messages de soutien moral à une amie pour trouver des mots réconfortants.
Exemples de lettres pour expliquer son mal-être au travail
Lettre simple pour exprimer son malaise
Objet : Difficultés personnelles au travail
Bonjour [Nom],
Je me permets de vous écrire car je traverse actuellement une période particulièrement difficile, tant sur le plan personnel que professionnel.
Depuis plusieurs semaines, je ressens une fatigue importante et un certain découragement qui impactent directement ma motivation et mon efficacité au quotidien.
Je tenais à vous en faire part en toute transparence, afin que vous compreniez mieux mon état d’esprit actuel.
Je reste néanmoins pleinement engagé(e) et désireux(se) de retrouver l’énergie et la sérénité nécessaires pour mener à bien mes missions.
Je vous remercie sincèrement pour votre compréhension et reste bien entendu disponible si vous souhaitez en discuter.
Bien à vous,
[Votre prénom]
Objet : Besoin de partager mon ressenti
Bonjour [Nom],
Je vous contacte aujourd’hui pour exprimer un malaise que je ressens depuis quelque temps.
Il ne s’agit pas d’un reproche, mais plutôt d’un besoin de poser des mots sur ce que je vis.
Je me sens souvent épuisé(e), parfois submergé(e), et j’ai peur que cela finisse par avoir un impact sur la qualité de mon travail.
Je reste bien entendu motivé(e), mais je crois qu’il est important de vous faire part de ces difficultés avant qu’elles ne prennent trop d’ampleur.
Merci pour votre écoute et votre bienveillance.
[Votre prénom]
Lettre pour parler d’un harcèlement moral
Objet : Situation préoccupante au sein de l’équipe
Bonjour [Nom],
Je me permets de vous écrire pour vous faire part d’une situation qui me pèse énormément.
Depuis quelque temps, je subis des remarques déstabilisantes et des comportements déplacés de la part de [Nom ou fonction], qui affectent profondément mon moral et ma confiance.
Cette situation commence à avoir des répercussions sur ma santé psychologique.
Je souhaitais donc vous alerter afin qu’une solution puisse être envisagée rapidement pour stopper cette dynamique qui me met en grande difficulté.
Je reste bien sûr à votre disposition pour échanger plus en détail si vous le jugez nécessaire.
Merci pour votre attention.
[Votre prénom]
Objet : Difficultés relationnelles et mal-être
Bonjour [Nom],
Je prends la liberté de vous adresser ce message car je traverse une période très compliquée sur le plan relationnel au sein de notre service.
Les remarques répétées, parfois humiliantes, que je reçois de [Nom ou fonction] me plongent dans un état d’inconfort constant.
Je crains que cette situation ne finisse par détériorer complètement mon équilibre et mon implication dans mon travail.
Je sollicite donc votre aide pour trouver des solutions afin d’améliorer durablement l’ambiance et rétablir un climat plus serein.
Je vous remercie pour votre écoute et votre compréhension.
[Votre prénom]
Lettre pour signaler une surcharge de travail
Objet : Charge de travail devenue excessive
Bonjour [Nom],
Je souhaite attirer votre attention sur la charge de travail qui, ces dernières semaines, est devenue particulièrement importante pour moi.
Malgré toute ma volonté et mon engagement, je constate que je peine de plus en plus à respecter les délais, ce qui commence à générer un stress important.
Je crains que cela n’ait bientôt des conséquences sur ma santé et sur la qualité du travail que je fournis.
J’aimerais donc que nous puissions en discuter afin d’envisager des pistes d’allégement ou une meilleure répartition des tâches.
Merci pour votre compréhension et votre soutien.
[Votre prénom]
Objet : Difficultés liées à une surcharge de missions
Bonjour [Nom],
Je me permets de vous adresser ce message car je fais face actuellement à une accumulation de missions qui dépasse largement ma capacité habituelle.
Je crains que ce rythme, s’il perdure, n’entraîne un véritable épuisement.
Je suis naturellement investi(e) dans mon travail, mais je ressens le besoin urgent de trouver ensemble des ajustements pour préserver ma santé et continuer à donner le meilleur de moi-même.
Je reste à votre disposition pour convenir d’un moment afin d’en parler plus concrètement.
Merci pour votre bienveillance.
[Votre prénom]
🌱 Envie d’aller plus loin ? Découvre cet article inspirant sur la reconstruction après un burn out pour trouver des pistes concrètes et avancer à ton rythme.
Lettre pour demander un aménagement (horaires, missions)
Objet : Demande d’adaptation de mes conditions de travail
Bonjour [Nom],
Depuis quelques temps, je ressens une fatigue persistante et des difficultés à concilier efficacement mes obligations personnelles et professionnelles.
Pour cette raison, je souhaiterais envisager avec vous la possibilité d’un aménagement de mes horaires ou d’une adaptation temporaire de certaines missions.
Je reste bien entendu attaché(e) à mon poste et pleinement engagé(e), mais je crois qu’un réajustement ponctuel serait bénéfique pour mon équilibre et ma productivité.
Merci de votre compréhension.
Je me tiens à votre disposition pour en discuter à votre convenance.
[Votre prénom]
Objet : Proposition d’un ajustement temporaire
Bonjour [Nom],
Je vous écris afin de partager avec vous les difficultés que je rencontre actuellement à maintenir le même rythme de travail.
Pour préserver ma santé et continuer à remplir mes missions avec sérieux, j’aimerais réfléchir à un éventuel aménagement, que ce soit sur les horaires ou certaines responsabilités.
Je reste bien sûr ouvert(e) à toute solution qui conviendrait au service, et espère que nous pourrons trouver ensemble la meilleure issue.
Merci pour votre écoute attentive.
[Votre prénom]
Lettre pour préparer un éventuel départ (rupture conventionnelle)
Objet : Réflexion sur une évolution professionnelle
Bonjour [Nom],
Après une réflexion approfondie sur ma situation actuelle, j’envisage la possibilité d’une rupture conventionnelle afin de préserver ma santé et de me consacrer à de nouveaux projets.
Je tenais à vous en informer de manière transparente, afin que nous puissions échanger sereinement sur les modalités, si cela vous semble envisageable.
Merci pour votre compréhension et votre accompagnement.
[Votre prénom]
Objet : Demande de rencontre pour discuter de mon avenir
Bonjour [Nom],
Je vous adresse ce message car je ressens aujourd’hui le besoin d’envisager une évolution de ma situation professionnelle, possiblement via une rupture conventionnelle.
Cela n’est pas une décision prise à la légère, mais le fruit d’une réflexion guidée par mon bien-être et la volonté de préserver une relation cordiale.
Je serais donc très reconnaissant(e) que nous puissions organiser un entretien pour en discuter ensemble.
Merci pour votre disponibilité et votre écoute.
[Votre prénom]
Que faire après avoir envoyé votre lettre ?
✅ Planifie un rendez-vous rapidement après l’envoi.
✅ Consulte le médecin du travail, les RH ou même l’inspection si nécessaire.
✅ Et surtout, n’oublie jamais : ta santé prime sur ton contrat.
📖 Le savais-tu ? Dans 65% des cas, une lettre bien construite suffit à faire évoluer la situation (source : cabinets RH français, étude 2022).
FAQ : tout savoir avant d’écrire une lettre pour expliquer ton mal-être au travail
Comment expliquer son mal-être au travail sans perdre son poste ?
Sois factuel, évite les accusations directes, et montre que tu cherches à améliorer la situation, pas à fuir.
Puis-je envoyer une lettre à l’inspection du travail directement ?
Oui, surtout si ton employeur ne réagit pas ou en cas de harcèlement manifeste. Prends soin de garder des preuves.
Quelle différence entre lettre à son manager et au DRH ?
Ton manager gère ton quotidien, le DRH les aspects légaux et structurels. En cas de problème grave, vise directement le DRH.
Faut-il détailler son état de santé dans la lettre ?
Pas forcément. Tu peux mentionner que ta santé est impactée sans entrer dans le médical. Ton médecin du travail pourra, lui, rédiger un courrier plus précis.
🌿 Pour d’autres situations délicates, explore aussi nos messages de soutien en cas de maladie grave ou encore nos petits textes pour accompagner des fleurs, qui peuvent adoucir un quotidien lourd.
🌼 Conclusion : écrire pour se libérer et avancer sereinement
Écrire une lettre pour exprimer ton mal-être au travail, c’est bien plus qu’un simple geste administratif. C’est une preuve de courage, une façon de dire haut et fort : « Ma santé compte, je refuse de m’oublier pour un poste ou des objectifs qui dépassent l’humain. »
Beaucoup de salariés hésitent, par peur du regard des autres ou des conséquences. Pourtant, dans la majorité des cas, mettre des mots sur son malaise devient un tournant décisif. Cela ouvre la porte à des discussions constructives, parfois même à un accompagnement personnalisé ou à une réorganisation salutaire.
Alors, si tu sens que la boule au ventre ne passe plus, si tes nuits sont agitées et ton moral en berne, écris. Que ce soit à ton employeur, à ton médecin du travail, à l’inspection ou même juste pour toi, dans un carnet : tes émotions méritent d’être posées et reconnues.
